Dieta de perda de peso embigo e os lados é unha forma eficaz de corrección e reducir o tamaño da cintura para as mulleres. A través do uso de unha dieta de baixa calor de alimentos sans e dieta adecuada pode se librar de 3-5 kg de exceso de peso por semana.
Dieta regras
Dieta resultado é conseguir a través do mantemento ideal inxestión calórica diaria de 1,400 kcal. Para o cálculo do valor enerxético dos pratos do menú diario, ten que usar a táboa de contido calórico dos produtos.
Para a adecuada formación da dieta, ten que usar as seguintes directrices:
- manter a súa inxestión calórica diaria;
- comer 4 veces ao día, pero non máis tarde de 3 horas antes de deitarse;
- entre as comidas permitido beber té e café sen azucre;
- a inxestión diaria de auga debe ser de 1,5-2 litros;
- comer alimentos ricos en proteínas en cada comida;
- para axustar a cantidade de lento carbohidratos e consumir non máis de 300 gramos de hidratos de carbono por día;
- diario cantidade de graxa na dieta non debe exceder 30 gramos;
- evitar comer moi doce froito;
- uso de non máis de 100 g de froita ao día (mañá).
O tempo máximo para a que se recomenda para manter unha dieta é dun mes.
O que se pode comer e que non é (táboa)
Produtos que están autorizados a comer unha dieta de perda de peso embigo e os lados, e proporcionar o corpo con proteína necesaria e saudable (lento) hidratos de carbono non causar depósitos de graxa e acelerar o metabolismo.
Durante a perda de peso está prohibido beber rápido hidratos de carbono (azucre, produtos feitos con fariña branca) e graxas TRANS, fast food, substitutos do azucre que causan a aparición de exceso de peso, debido á acumulación de graxa subcutánea e retardar o metabolismo.
| Produtos | O que | O que non |
|---|---|---|
| Bolos | Pan de trigo integral feita a partir de centeo ou de trigo, fariña e pan feito de farelo | Pan e doces de fariña de trigo, bolos doces con azucre |
| Carnes, aves | Baixo contido de graxa variedades: tenreira, carne de coello, Turquía, galiña. Miudezas: fígado, corazón, ril, moela de galiña | Grella de carne, embutidos, produtos semi-acabados |
| Peixe e marisco | Todas as variedades | Produtos Semi-acabados, afumado, salgado de peixe, varas de caranguexo |
| Ovos | Ovos en calquera forma | |
| Produtos lácteos | Queixo, crema de leite media contido de graxa, iogur, kefir. Baixo contido de graxa e sen sal queixo | Graxa do queixo cottage, crema de leite, iogur co azucre e aditivos, recheo de queixo |
| Cereais | Trigo, arroz, cebada, quinoa, bulgur, fariña de avea. Legumes: feixón, mung fabas, garavanzos, lentellas | Flocos de avea, cebada, arroz branco |
| Pasta | Macarrão de arroz, de pasta de trigo duro | Produtos de trigo brando trigo |
| Salsas e condimentos | As salsas son caseiros. Unha moderada cantidade de especias | Tenda, compras salsas, maionesa |
| Graxas | Aceite de oliva, xirasol, manteiga, ghee | Margarina |
| Vexetais | Todo tipo de repolo, cebola, cenoria, pepino, tomate, abobrinha, berinjela. Verdes: leituga, salsa, Basil, espinaca, sorrel, dille | Patacas, remolacha en un número limitado |
| Froita | Mazá, pera, kiwi, laranxas, tangerine, limón, grapefruit, roma. Framboesa, groselha, cereixa, amorodo | Froitos secos, uvas, sandía. Bananas (2 por semana) |
| Bebidas | Té, café sen azucre | Refrixerantes, alcohol e zumes envasados |
Para facer a súa dieta máis eficaz, é recomendado para limitar o consumo de sal, que promove a retención de auga no corpo e a aparición do edema. A redución do sal de 4 gramos por día pode ser unha forma eficaz de reducir o peso no inicio da meseta.
Dieta menú para perda de peso embigo e os lados por unha semana
Unha condición importante para o éxito da perda de peso é o uso de un menú baseado en pratos preparados con permitiu alimentos. Unha dieta adecuada permitirá que non só para rapidamente queimar graxa, pero tamén para proporcionar o corpo cos necesario de enerxía ao longo do día.
Luns
- Almorzo: tortilla con verduras e queixo, té;
- Xantar: guisado de verduras con carne, grapefruit, cacao;
- Merenda: trigo mouro con xamón, fresca ensalada de pepino e tomate;
- Cea: queixo cottage con froitas e iogur.
Martes
- Almorzo: regalo feita a partir de fariña de centeo, medio aguacate, café con leite sen azucre;
- Xantar: sopa de remolacha con carne (sen patacas), un pan, laranxa;
- Lanche da tarde: torta de queixo cottage con bagas, cacao;
- Xantar: peixe, bolos con vapor ensalada de pepinos e tomates.
Medio ambiente
- Almorzo: tortilla con queixo, té;
- Xantar: arroz, carne cocida, ensalada de repolo Chinés, vestida con crema de leite;
- Merenda: iogur grego, Mazá;
- Xantar: sopa de peixe, pan de trigo integral.
Xoves
- Almorzo: filloas con fariña de arroz, bagas (50 gramos);
- Xantar: sopa con almôndegas, cacao;
- Pola tarde a merenda: un bocadillo de pan de centeo e carne cocida;
- Cea: peito de polo cocido con repolo.
Venres
- Almorzo: ovos de 2 ovos, 20 gramos de queixo, a metade de un regalo, e café;
- Xantar: vexetal guiso con Turquía, té de herbas;
- Lanche da tarde: mazás asadas, cacao;
- Xantar: ensalada de legumes frescos con ovos.
Sábado
- Almorzo: torta de queixo cottage con bagas, cacao;
- Xantar: sopa, ensalada de leituga con ovo;
- Merenda: boliñas feitas de fariña de centeo e carne de porco (5-6 pezas);
- Cea: file de peixe ao vapor iogur.
Domingo
- Almorzo: filloas feitas con fariña de améndoa, bagas mousse sen azucre;
- Xantar: vexetal cazola con carne, 1 toast, té
- Lanche da tarde: queixo cottage con bagas;
- Cea: tortilla, pepino.
Receitas deliciosas
Ingresos que se recomenda na dieta de perda de peso embigo e os lados incluír carne, peixe, queixo, ovos, e unha abundancia de vexetais para proporcionar o corpo con aminoácidos, vitaminas e oligoelementos.
Recheo berinjela
Ingredientes: 4 berinjela, arroz integral (100 g), allo (4 dentes), bell pepper (2 grandes), cenoria, Mazá, temperado (Albahaca, coentro, xenxibre, canela), aceite de oliva.
Berinjela lavadas e cortadas pola metade. Metades espolvoreo con aceite vexetal e ás en forno pré-calefacción por 20 minutos. Neste momento, o allo picado, pementa, cenoria e Mazá, a continuación, frite por 5-7 minutos. A continuación, nunha pota engadir o arroz lavado, especias e engadir auga lixeiramente por riba do arroz.
Tras a berinjela listo, os legumes frescos e cortar a polpa e, a continuación, pique finamente e mestura con acabado de arroz. Poñer o recheo no berinjela e asar no forno por máis de 15 minutos.
Polo asado con repolo
Vai ter a metade de un repolo, peito de polo, cebola, cenoria, 2 dentes de allo.
Repolo picado e palideceu, xunto con cenoria ralada en auga fervendo con sal ata quedar brando. Despois de que os vexetais son colocados nunha peneira e deixe escorrer.
Carne de polo cortado en anacos, sal, esfregar con especias e allo, admitiu baixo presión. En unha assadeira poñer o polo, a continuación, cebola picada, e superior á área fai o repolo e cenoria. Prato espolvoreo con temperado, cubra con papel aluminio e engada no forno por 30 minutos. Ten que, a continuación, elimina o papel aluminio e leve máis de 15 minutos para que o repolo foi queimada.
Cogomelos á prancha
Para unha receita tomar un quilo de cogomelos, 100 ml de aceite de oliva, unha pequena cabeza de allo (5-6 dentes), perexil, pementa, romeu.
Primeiro prepare a marina: ten que pique finamente a salsa, pique o allo e mestura coa manteiga, engadir o sal e especias. A mestura é un terreo no liquidificador ata quedar homoxéneo.
Cogomelos lavadas e secas con toalla de papel (gran corte no medio) e, a continuación, despeje a marina e deixar en infusión por 1-1. 5 horas. A continuación, os cogomelos cociñar na grella para 10-15 minutos.
Torta de peixe
Para pegar utiliza os seguintes produtos: 500 g de pescada, 50 g de fígado de bacallau, dous ovos, crema de leite (1 colher de sopa), aceite e aceite vexetal.
Limpar o peixe e separar os filetes dos ósos, e, a continuación, cortar en anacos pequenos para máis moer no liquidificador. Na tixela dun liquidificador engadir 2 xemas de ovo, dúas culleres de sopa, unha culler de sopa de crema de leite e cortado, sal e temperado. Despois de moenda a mestura foi colocada en un formulario e cocido no forno durante 15 minutos.
Como acelerar a perda de peso
Simultaneamente dieta de perda de peso pode utilizar tratamentos para reducir o abdome e volta que aumentar o metabolismo da graxa, contribuíndo á destrución de células de graxa e mellorar a circulación sanguínea na cintura e pel aperto:
- Masaxe. Existen varias maneiras de masaxe para reducir o volume dos lados e o embigo, é dicir, de baleiro latas, cepillos con cerdas naturais e de madeira masaxe. Masaxe Regular por 10-15 minutos por día mellora a circulación do sangue, que provoca o salto de graxa e efecto beneficioso sobre a pel.
- Implica embigo e os lados son realizadas con cremas especiais. Tamén pode usar arxila, mostaza, mel, e outros quecemento medios.
- Contraste ducha – alternando quente e auga fría durante 5 minutos tamén mellora a circulación, ton de pel e reduce o volume de áreas problemáticas.
- Baños para perda de peso eliminar toxinas e o exceso de auga do corpo, o que axuda a 0,5-1 kg por sesión, e pode ser realizada con sal do mar, con bicarbonato de sodio e aceites esenciais.
Tamén, ademais de dieta e tratamentos de masaxes é importante seguir unha postura correcta, como curvar-se e un estilo de vida sedentario pode levar á mala circulación e a acumulación de graxa.
Dieta de perda de peso embigo e os lados pode ser combinado con o consumo diario de insaturados ácidos graxos omega-3, que axuda a reducir os depósitos de graxa na cintura área (alpha-ácido linoleico capturas de ácidos graxos do tecido adiposo células, oxida e activa a eliminación de graxa do corpo).